[...] =~3900kcal ~+700kcal .....w opcji minimum! :)) + Możliwe jakieś przekąski. + Po ostatnim treningu w piątek 2-3 oszukane posiłki. Wtedy jem na ile spust i portfel mi pozwolą: dużo węgli trochę białka będę się starał wybierać produkty LOW FAT - ale bez przesadyzmu. W DNT jestem na ok 3000-3300kcal- bo odchodzą suple.
[...] więc małe zapasy zrobione: https://lh6.googleusercontent.com/-5s2gYZQUELM/UmE89XcPNyI/AAAAAAAADjA/94xQuO-_UB4/s640/20131016_232320.jpg Do tego tez keczup - bo bez niego ani rusz: https://lh6.googleusercontent.com/-3mOS_8ZMjfQ/UmE8-nqK79I/AAAAAAAADhM/-Cpeb5KBytY/s640/20131016_232425.jpg Po takiej cenie jak są grzechem jest nie brać. [...]
Ja używam białka nie po to, aby podbić jego ilość w diecie, (bo to żaden problem, ale bez prochu białko się zgadzało) tylko dla smaka. Do jakichś placków, serników, omletów na słodko, deserów, owsianki itd. Z tego powodu też kupuję najtańsze białko jakie udało mi się znaleźć, bo do tych celów inne mi niepotrzebne :-)
[...] a Ty chcesz ograniczać aero na redukcji? Noł łej, nie bój się dodatkowego ruchu, muskli tak szybko nie zgubisz. właśnie chodzi o to aby pokazać czy da się palić fat bez cardio a da się! tak jak kilka miesięcy temu były głosy -że trening minimalistyczny -że trening siłowy -że nie będzie efektów bo masy sie na nim nie zrobi czy -że dieta [...]
[...] ma. Po drugie to tylko 14dni takiej diety. A po trzecie ta przygoda pomoże mi wyrobić sobie zdanie na jej temat. Zacznę od tego że nic sie nie zmienia z suplami. Mam takie bez węgli - więc jak było tak jest. Zmienia sie tylko spalacze,ale czekam na pakę. Więc pewnie dopiero w czerwcu/lipcu. Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg [...]
To jest vlcd czy nie? Z tymi węglami? Musi być kategoryczne 0 ww? nie da sie praktycznie trzymac zera,do max 50 gram niby ale to jest taka ilość przyjęta na oko,mozna kupić paski do badania czy organizm jest w ketozie. jedni jedzą do oporu z warzyw jak kalafior,brokuły,pomidor,ogórki,kapusta kiszona plus filet i jajka ja tak jadłem na vlcd i [...]
[...] dalej od progu w prawo, tym silniejsza glikoliza), a dokładniej pirogronian wchodzący do cyklu Krebsa pod postacią acetylo-CoA jak pozostałe makroelementy. Problem w tym, że bez pirogronianu nie powstanie kwas szczawiooctowy, w efekcie cykl nie wystartuje, więc w tym celu rozbijane są białka glukogenne - nasze mięśnie/aminy obecne we krwi. O ile [...]
[...] dalej od progu w prawo, tym silniejsza glikoliza), a dokładniej pirogronian wchodzący do cyklu Krebsa pod postacią acetylo-CoA jak pozostałe makroelementy. Problem w tym, że bez pirogronianu nie powstanie kwas szczawiooctowy, w efekcie cykl nie wystartuje, więc w tym celu rozbijane są białka glukogenne - nasze mięśnie/aminy obecne we krwi. O ile [...]
u mnie kcal skakały w zalezności co jadłem,tłuszczy raz miałem 20 gram a raz 60 wegle co pilnowałem do 30 sie zmieścić teraz bedzie prościej jak bym chciał bo są białka wołowe bez ww
[...] 10-14dniach zrób 1cheet meal nie cheat day - tylko cheat meal! za dzień czy 2 zobacz czy jest lepeiej/gorzej to lepeij/gorzej zdecyduje co zrobisz za tydzień będzie lepiej/bez zmian - za tydzień zrobisz prawidłowe ładownie ww będzie gorzej - to będzie oznaczało że ładowania przy ilości 150g ww nie mają sensu ale nic straconego jeśli tak sie [...]
[...] działa to też w drugą stronę: czasami wpadnie jakieś chude mięsko zamiast jajek - więc automatycznie mniej fatu o te 20g. Tak wiec to są założenia. Mała odskocznia jest dopuszczalna. Jest jedno ale: jak zwiększam ilośc węgli - ilość fatu bez zmian/mniejsza! Nie dodaje i fatu i węgli . Tyle. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 15:44:43
27.08 piątek Dzień bez treningu. Trochę źle rozplanowałam treningi w tym tygodniu, bo wczoraj luz a dziś powinnam upchać dwa i nie wiem czy się uda. W przyszłym tygodniu spróbuję może bez dnia wolnego ale za to nie będzie dwóch treningów w jednym dniu. Dziś dodatkowo sprawę komplikuje fakt, że jedziemy z Młodym na zawody :-) Skończyłam czytać [...]
[...] intensywne treningi biegowe, same spokojne biegi w tlenie więc jem sporo tłuszczu i mniej węgli. O ile przez pierwsze dwa tygodnie mogłabym jeść orzechy, ser żółty i śledzie bez przerwy %-) o tyle teraz już mnie tak do tego tłuszczu nie ciągnie, ale nadal mam go dużo w diecie i jem jeśli mam ochotę, bez tej blokady żeby nie przesadzić z [...]
[...] seria) Wyciskanie leżąc - 82kgx3 / 90kgx6 Martwy ciąg - 110kgx2 / 110kgx5 (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do tej pory nie robiłem :-( ) Przysiad - bez zmian z powodu kontuzji Wyciskanie żołnierskie - 45kgx6 / 60kgx6 (obecnie wyciskanie siedząc sprzed głowy) Podciąganie szeroko nachwytem - Total 30 5seri x 6 / Total 50 w [...]
[...] dorzucic do diety bialko z prochu lub gainera ? gainera najlepiej w okresie okolotreningowym przed,po jesli jednak kupiles gainera - to pij gainera zaraz po treningu juz bez HOT i bez WPC WPC pij na noc bialko dorzuc tam gdzie wiesz za masz za malo bialka W kazdym poislku staram sie dostarczac 30-50g bilaka jezeli mam problem z taka iloscia [...]
[...] żadną, więc zaczynam prawie od zera, z tym że moje mięśnie przynajmniej jako tako pamiętają technikę ćwiczeń. Przez przejście z aktywnego trybu życia na siedzenie w domu bez zwracania uwagi na jedzenie w czasie tzw. koronaferii zaliczyłam swoją najwyższą wagę ever- 67-67,5kg %-) Gdy obostrzenia zelżały, zaczęłam wychodzić na rower i rolki [...]
[...] noc MAGNEZ FORTE i od kilku dniu Urosept 2x dziennie po 2 tabletki. Zmiany w diecie wprowadzilem wczoraj obcinajac weglowodany o 50% w kazdym posilku.Ilosc bialka i tluszczy bez zmian. Wyelimowalem juz calkowice owoce w pierwszym posilku a rybe w ostatnim posilku zamienilem na omleta z bialek z maslem orzechowym. Dzisiaj obcinam weglowodany o 70% [...]
[...] mogłoby nie być najlepsze podczas redukcji i tendencji do otłuszczania, więc płatki owsiane "pójdą" jako pierwszy posiłek, kiedy węglowodany zostaną przyswojone bez większych konsekwencji.Nie ma różnicy co pierwsze wszamasz węgle z płatków owsianych wchłaniają się długo (dużo błonnika), chyba, że chcesz jeść godzinę 1 posiłek :PP [...]